InsomnieQuelques troubles passagers
pour vous endormir ou dormir d’un trait relèvent souvent d’événements bien précis. Et qui n’a pas passé
une ou plusieurs nuits sans pouvoir dormir et subir ce qu’on appelle des insomnies.
Les
vrais problèmes surgissent avec les troubles persistants et chroniques du sommeil nocturne. Ces troubles
sont d’origines diverses: affections corporelles, douleurs ou influences extérieures comme les troubles
du rythme du sommeil suite à des horaires de travail irréguliers et un environnement bruyant. En dehors
de la durée du sommeil, c’est souvent sa qualité qui est perturbée. Il s’ensuit une fatigue chronique,
de l’épuisement, une faiblesse de concentration, une diminution de la performance, des difficultés professionnelles
et familiales et d’autres troubles. A cela s’ajoute le danger de la dépendance vis-à-vis des somnifères.
Quand faut-il appeler le médecin Si de telles situations perdurent, il est nécessaire de se faire conseiller et de consulter un médecin. Un examen devient nécessaire en cas de douleurs chroniques, de soupçon de maladies cardiovasculaires ou organiques, de syndrome d’apnée du sommeil, accompagné de forts ronflements et de pauses dans la respiration, mais aussi en cas de dépressions et d’autres maladies psychiques. |
Recommandation
remèdes de famille Plonger les
bras dans de l’eau fraîche ou prendre un demibain frais (avec de l’eau jusqu’au ventre), tamponner
légèrement le corps et se remettre au lit. Le froid stimule la vascularisation, réchauffe l’organisme,
le calme et donne envie de dormir. Certaines personnes réagissent mieux à un bain de bras dans de l’eau
à la température du corps. Il faut essayer les deux variantes. En
principe, pour s’endormir, il est recommandé de garder les pieds au
chaud et la tête au frais. Une bouillotte et des chaussettes stimulent la circulation sanguine
et procurent une chaleur agréable. Boire du lait chaud avec du sucre
ou du miel avant d’aller au lit. Ajouter dans le verre de lait un
peu de compote d’amande, sucrer avec une cuiller de miel et épicer avec une pointe de safran. Ont
un effet calmant les tisanes (»Annexe) à base de fleurs d’oranger,
de feuilles de mélisse, de fleurs de lavande ou de houblon. On peut également prendre un mélange de
plusieurs herbes. Prendre quelques gouttes de valériane ou 1 cuiller
à thé d’essence de mélisse, diluée dans un peu d’eau chaude. Un
coussin garni d’herbe: le remplir de racines de valériane, de tilleul, de mélisse, de serpolet,
d’un peu de sauge. Un verre de vin rouge le soir
a un effet calmant. Par contre trop d’alcool empêche de dormir d’un trait et provoque une envie d’aller
aux toilettes durant la nuit. Une promenade le soir;
des exercices de relaxation comme le training autogène ou la relaxation musculaire progressive
(détente musculaire).
Prévenir Le
repas du soir devrait être léger et s’achever au plus tard deux heures avant d’aller
au lit. Boire peu le soir afi n de ne pas interrompre
le sommeil à cause d’une vessie trop pleine. Respecter un rythme
de sommeil régulier. Le fait de penser à quelque chose qui
vous fait plaisir avant de s’endormir a un effet calmant. Lire par exemple un chapitre d’un livre intéressant
ou encore écouter de la musique relaxante. Noter les
événements fâcheux dans un journal afin d’essayer de s’en débarrasser, car continuer à ruminer
des problèmes chasse le sommeil. Un bain chaud, juste avant d’aller
au lit, peut avoir un effet plutôt excitant et n’est donc pas recommandé.
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