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Conseils sur le jogging

Vous souhaitez vous mettre au jogging? Améliorez votre technique de course grâce à quelques conseils et multipliez le plaisir. Découvrez ce qui aide en cas de douleurs aux pieds, au dos ou aux genoux ainsi que l’alimentation qui convient aux sportifs d’endurance. Enfilez vos chaussures de course, et c’est parti!

Le jogging pour débutant

En tant que débutant, il est important de commencer en douceur et avec prudence. Nous vous dévoilons les conseils les plus importants et vous remettons en forme avec le bon plan d’entraînement. En effet, le jogging est fait pour (presque) tout le monde, indépendamment de l’âge. Il entraîne le mental et le corps et stimule le système immunitaire.

Plus de plaisir avec la bonne technique de course

C’est précisément en tant que débutant qu’il ne faudrait pas négliger la stabilité du tronc et le développement de la musculature. Améliorez en outre votre technique de course au moyen d’exercices simples. Cela permet de diversifier votre entraînement et de vous faire progresser. De plus, cela réduit le risque de blessure et rend le jogging encore plus plaisant. Essayez donc.

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Corde à sauter

Un entraînement efficace avec une demi-charge

Vrai tueur de calories, la corde à sauter est l’entraînement idéal pour la musculature, l’équilibre et l’endurance.

Voici comment faire

Le plancher pelvien aussi a besoin d’entraînement

On attribue souvent les fuites urinaires aux personnes âgées. A tort. Cela arrive à beaucoup de femmes, surtout «à l’effort»: de l’urine s’échappe involontairement, même si on n’a pas besoin d’aller aux toilettes. C’est là qu’intervient le plancher pelvien. S’il perd de sa force et de sa réactivité, cela a des effets négatifs sur la continence et les reins. Avec nos exercices, renforcez votre plancher pelvien et prévenez l’incontinence.

A-t-elle besoin de préparations vitaminiques spéciales?

Les sportifs d’endurance mettent leur corps à rude épreuve. Peut-être vous êtes vous déjà demandé quels aliments étaient intéressants et s’il fallait prendre des compléments alimentaires. Katrin Götz, l’une des meilleures coureuses d’ultra trail de Suisse, donne de précieux conseils sur le plan alimentaire pour sportifs d’endurance. En effet, ce que vous mangez et quand vous mangez sont des éléments extrêmement importants pour la performance et la récupération.

Douleurs dues au jogging: pieds, genoux, dos

Le jogging est bon pour la santé, mais qu’est-ce qui aide lorsqu’on commence à avoir mal aux genoux, aux pieds ou au dos? De nombreuses personnes abandonnent le jogging.

Avec les bons exercices et une technique propre, on prévient, voire supprime, certaines douleurs
explique notre expert, le Dr Larsen (médecin-chef du Spiraldynamik Med Center Suisse)

Les trois sources de douleurs les plus fréquentes:

  1. Douleurs aux pieds en marchant ou en déroulant le pied: causes et exercices
  2. Douleurs aux genoux après le jogging: entraînement pour garder l’axe des jambes stable
  3. Maux de dos lors du jogging: des exercices simples pour aider

Point de côté: d’où est-ce que ça vient et qu’est-ce qui aide?

A ce jour, la cause exacte du point de côté n’est toujours pas claire. Les scientifiques débattent de plusieurs causes:

  • L’irritation des nerfs entre les côtes
  • L’augmentation de la pression sur la cavité abdominale due à la posture courbée
  • L’irrigation du diaphragme par du sang faiblement oxygéné

A première vue, cela semble grave. Mais pas de panique, la bonne nouvelle, c’est que des conseils simples aident contre les points de côté:

Conseils simples contre les points de côté.

Prévention

  • Respirer en rythme: inspirer et expirer sur le même nombre de pas.
  • Eviter les repas lourds avant d’aller courir.
  • Commencer en douceur, surtout si on n’a pas encore l’habitude de courir.

Aide immédiate

  • Respirer profondément au niveau du ventre.
  • Inspirer et tendre les mains vers le haut. En expirant, baisser les mains et, si on le souhaite, se pencher légèrement vers l’avant.
  • Diminuer le rythme de course.

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