Améliorez votre technique de course: deux exercices pour vos sorties

Lauftechnik verbessern: zwei Übungen für Ihre Laufroutine Lauftechnik verbessern: zwei Übungen für Ihre Laufroutine

Il n’y a pas que les pros qui peuvent améliorer leur technique de course. Pour les amateurs aussi, il vaut la peine d’inclure des exercices dans leurs sorties.

Améliorer sa technique de course

Avoir une mauvaise technique de course, c’est comme laisser le frein à main serré en conduisant: malgré de gros efforts, on ne progresse pas efficacement. Souvent, les coureurs amateurs ne font pas assez attention à leur technique de course. Pourtant, avoir une bonne technique donne des avantages décisifs:

  • Courir aussi vite et aussi loin en faisant moins d’effort
  • Pouvoir courir plus vite grâce à des mouvements plus efficaces
  • Se protéger des blessures et des trop grandes sollicitations

Voici deux exercices efficaces qu’il vaut la peine d’intégrer dans ses sorties

Exercice 1: skippings

Aide en cas de pieds plats ou pieds valgus.

Cet exercice améliore la flexibilité lors des sauts. Vous apprendrez à stabiliser la voûte plantaire dans chaque situation de course.

Important: l’articulation de la base des gros orteils doit avoir un bon contact avec le sol. Si vous parvenez à activer la voûte plantaire à chaque pas, vous pouvez augmenter la vitesse et lever encore plus haut la jambe.

Séries: 30 secondes par côté, 2-3 séries avec de courtes pauses entre les deux, 1-2x par semaine.

Exercice 2: crossings

Vous améliorez ainsi votre technique de course pour adopter un style élégant et efficace.

Cet exercice fait travailler trois bases importantes de notre façon de courir:

  • Le bassin reste stable.
  • La colonne vertébrale reste bien droite.
  • La colonne thoracique est mobile et pivote sur le côté.

Séries: croiser 30-60 secondes avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche.

Analyse de course

Particulièrement pour les coureurs amateurs, il vaut la peine d’analyser sa technique de course. Souvent, ce n’est qu’à ce moment-là qu’on découvre des erreurs techniques. Si vous voulez faire du jogging jusqu’à un âge avancé, vous devriez certainement vous pencher sur votre propre technique de course. Cela peut se faire via une analyse sur un tapis roulant ou lors d’un atelier de course à pied.

Une technique de course sans analyse est comme un voilier sans boussole.
Dr. med. Christian Larsen
Conseil
  • Medical Running Workshop Level 1: Un atelier de base, idéal pour tous ceux qui veulent courir en bonne santé (atelier en allemand).
  • Medical Running Tageskurs Level 2: Technique de course – idéal pour tous ceux qui veulent améliorer leurs performances de course (atelier en allemand).

Que voulez-vous lire?

Ernährung im Ausdauersport: Trailrunnerin Kathrin Götz gibt Tipps
Nutrition et sports

Les sportifs d’endurance doivent-ils veiller à une alimentation particulière?

Conseils nutritionnels
Rückenschmerzen nach dem Joggen wegen Fehlhaltung
Mal au dos après le jogging?

Les maux de dos liés au jogging sont souvent causés par un dos creusé.

Exercice efficace
Gender Medicine: Weniger Kreuzschmerzen beim Joggen dank Beckenboden
Incontinence lors du jogging

Beaucoup de femmes souffrent de maux de dos et d’incontinence en courant.

Ce qu’on peut faire