Périnée: anatomie et comment le renforcer

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Le périnée joue un rôle dans de nombreuses actions: quand nous soulevons des objets, quand nous toussons, quand nous faisons pipi ou du sport, lors de l’accouchement et lors des rapports sexuels. Les 3 couches musculaires sont nécessaires pour qu’il puisse bien se contracter et se détendre.

Anatomie du périnée

Le périnée est constitué de tendons, de tissus conjonctifs et de muscles, qui se superposent en 3 couches et travaillent ensemble.

Couche superficielle

La couche superficielle est traversée par l’urètre, le vagin et l’anus. Ces derniers s’ouvrent et se ferment à l’aide des trois muscles superficiels du périnée. Les muscles protègent de l’incontinence et se contractent lors de l’orgasme.

Couche moyenne

La couche moyenne passe horizontalement entre les ischions et le pubis. Elle offre un soutien surtout en cas de pression soudaine sur la cavité abdominale. Elle nous permet de ne pas avoir de fuites quand nous rions, éternuons ou toussons.

Couche profonde

Cette couche, qu’on appelle diaphragme pelvien, se situe dans le bassin. C’est la plus grande des trois couches musculaires. Elle maintient les organes à leur place dans la cavité abdominale. Elle est donc importante pour prévenir ou contrer les descentes d’organes. Une chaîne musculaire entoure l’intestin et indique quand il faut le vider. Elle doit aussi se détendre pour permettre la descente des selles. Les 2 autres chaînes entourent l’urètre et le vagin.

Connaître son périnée et l’entraîner

Pour bien contracter ce groupe musculaire, il est utile de connaître les 3 couches. Dans la vidéo, découvrez à quoi elles ressemblent et comment bien les contracter.

Bien contracter et relâcher

Gabrielle, spécialiste du sport et instructrice de pilates, montre comment engager le périnée avec des exercices de pilates.

Pourquoi le périnée est-il si important?

La plupart des femmes entraînent leur périnée pour 3 raisons.

  1. Pour améliorer la posture et amplifier les orgasmes.
  2. En cas de désir d’enfant (à titre préventif pendant la grossesse, puis pour récupérer après l’accouchement).
  3. Pendant la ménopause, en cas de déficit hormonal et d’incontinence.

Posture

La musculature du périnée est pratiquement fixée aux vertèbres lombaires. Si le périnée s’affaiblit, cela peut entraîner des douleurs dorsales et une mauvaise posture.

Fonction sexuelle

L’entraînement du périnée à un effet positif sur la sexualité. D’une part, la musculature qui se contracte lors de l’orgasme est mieux irriguée et, d’autre part, elle est renforcée.

Périnée et grossesse

La grossesse et l’accouchement sont sans doute les sollicitations les plus importantes pour le périnée. Pendant la grossesse, les muscles, les ligaments et les tissus conjonctifs s’assouplissent. Lors de l’accouchement par voie basse, le périnée se dilate pour laisser de la place à la tête du bébé. Durant les 6 à 8 semaines suivant l’accouchement, il faut le ménager autant que possible. La récupération et l’entraînement du périnée peuvent ensuite commencer.

Renforcer les muscles du périnée pendant la ménopause

Lors de la ménopause, le taux d’hormones baisse. Le corps produit moins d’œstrogènes. Résultat: les tissus du périnée deviennent plus fins et secs et perdent en stabilité. C’est pourquoi de nombreuses femmes ménopausées souffrent de fuites urinaires. Dans ce cas, il vaut la peine d’entraîner son périnée.

Des exercices à tout âge et dans toutes les situations de vie

Que ce soit pour plus de plaisir sexuel, après un accouchement ou pendant la ménopause, le périnée joue un rôle essentiel pour la santé et le bien-être des femmes. C’est pourquoi il vaut toujours la peine de faire travailler les trois couches musculaires, c’est-à-dire les renforcer, mais aussi les relâcher.

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