Troppo freddo per lo sport all’aperto? Efficaci esercizi fisici per dentro!

Troppo freddo per lo sport all’aperto? Efficaci esercizi fisici per dentro! Troppo freddo per lo sport all’aperto? Efficaci esercizi fisici per dentro!

Esercizi fisici, svelto fatto

Dopo un’estate fresca e umida, la stagione fredda è già di nuovo alle porte.  Le sere buie e le gelide temperature non lasciano dubbi; sul divano si sta meglio. Tuttavia, le condizioni climatiche invernali non sono una valida scusante; infatti vige il principio che lo sport è sano anche d’inverno. Altrimenti vi sono numerosi esercizi che si possono fare a casa!

Vi è l’imbarazzo della scelta: in Internet si trovano innumerevoli esercizi fitness (p.es. Youtube) oppure applicazioni mirate per principianti ma anche per chi è già allenato. L’applicazione “Seven”, con unità di allenamento lunghe 7 minuti, è indicata per breve sequenze di allenamento senza attrezzi. Inoltre, consigliamo i seguenti esercizi fisici: semplici ma efficaci!

Esercizio 1: Step-ups per addome, cosce e glutei

Questo esercizio rafforza il quadricipite (muscolo della coscia), il gluteo e la parte esterna delle braccia.  Prendete uno sgabello non troppo alto oppure la scala (più basso è il gradino, più dovrete flettere le ginocchia – avrete dei glutei fantastici). Consigliamo di aumentare lentamente il numero delle sequenze.

Procedimento:

  • Appoggiate il piede destro sullo sgabello oppure sul gradino, su di esso posa l’intero peso.
  • Flettere il ginocchio destro, schiena dritta e scendere lentamente.
  • Attenzione! Soltanto il polpaccio destro lavora.
  • Parallelamente alla flessione, la gamba sinistra tocca con la punta del piede leggermente il pavimento.
  • Allungare il braccio destro in direzione del corpo.
  • Inspirare e riportare la gamba sinistra e il braccio nella posizione iniziale.
  • Dopo 15 sequenze cambiare lato.

Esercizio 2: Mountain Bikers – rafforza l’intero tronco

Procedimento:

  • Appoggiare le mani con i gomiti leggermente flessi su di una base (p.es. un tavolo).
  • Assumete la posizione per eseguire le flessioni.
  • Portate il ginocchio destro fino al gomito destro o sinistro.
  • Ripetere 15 volte.

Esercizio 3: Le flessioni sulle ginocchia – migliorano il portamento

I disturbi alla schiena fanno parte dei problemi più gravi in ambito di economia della salute e causano il maggior numero di giorni d’inabilità al lavoro. Questo esercizio migliora il portamento e previene i dolori.

Stare in piedi con le gambe divaricate, la schiena dritta, la testa in posizione di prolungamento delle vertebre. Con le braccia tese flettere le ginocchia e rimanere in posizione.

Procedimento:

  • Stare in piedi, gambe divaricate al pari del bacino.
  • Schiena diritta, testa in posizione di prolungamento delle vertebre.
  • Alzate le braccia leggermente fino a superare appena la testa e fatele cadere fin dietro le Gambe.
  • Attenzione! Il corpo e le braccia devono restare tesi durante tutto l’esercizio.
  • Mantenete la tensione muscolare con l’addome.
  • Ripetere 15 volte.

Vi auguriamo buon divertimento e successo con gli appassionanti esercizi fitness. Non mollate; ne vale la pena. E se doveste sentire comunque il bisogno di uscire – abbiamo un paio di consigli importanti per voi.

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