Andare in bicicletta in Sviz­zera – consigli e itinerari

La Svizzera è un Paese ideale da scoprire in bicicletta. Il divertimento in bicicletta non ha limiti. Dai Grigioni a Ginevra: scopra vari itinerari in bicicletta e suggerimenti per e-bike, gravel, bicicletta da corsa e bicicletta.

velotour-baselbiet.jpg
Giro in biciletta nella regione di Basilea

40 km di saliscendi su strade poco trafficate nell'Oberbaselbiet.

Il nostro consiglio
velotour-lac-joux.jpg
Tour in bici al Lac de Joux

In bicicletta godersi il mistico paesaggio giurassiano e gli ampi panorami.

Ai consigli per il tour
velo-tour-diemtigtal.jpg
Diemtigtal in bici

Esplorare un vasto paesaggio montano con un tour attraverso la Diemtigtal.

Scoprire il tour
Mostra di più

Monti e valli su 2 ruote

La bicicletta e la mountain bike sono sicuramente fra gli sport preferiti della popolazione svizzera. Infatti, garantiscono divertimento a grandi e piccini e l’offerta di meravigliose gite in bicicletta direttamente davanti alla porta di casa è immensa. Basta salire in sella e partire.

Gite in bicicletta per principianti

Andare in bicicletta è ideale come sport di resistenza per i principianti. Il sistema cardiocircolatorio viene allenato, il metabolismo dei lipidi attivato e le articolazioni non vengono sollecitate. E come ciclista si vede molto di più rispetto a quando si va in giro a piedi.

Iniziare con itinerari pianeggianti

Inizi con itinerari pianeggianti. Meglio pedalare con una o due marce in meno, vale a dire con meno resistenza e più pedalate. Così la muscolatura può rendere di più. È ideale una frequenza di pedalata di circa 90 giri al minuto. Per iniziare, tuttavia, è importante la frequenza cardiaca. A un ritmo moderato non dovrebbe superare il 60-70% della sua frequenza cardiaca massima. L’ideale è quindi essere ancora in grado di parlare mentre si pedala.

Preparare la bicicletta

Controlli la sua bicicletta prima di partire. Faccia fare le riparazioni da uno specialista.

  • Controllare gli pneumatici: la ruota gira senza intoppi e lo pneumatico ha ancora un profilo sufficiente? Pompi le gomme.
  • Regolare i freni: il funzionamento dei freni è di vitale importanza. Le pastiglie dei freni sono una parte soggetta a usura.
  • Controllare altezza della sella: per evitare ferite e danni da postura. Se il piede si trova sul punto più basso del pedale, il ginocchio dovrebbe rimanere leggermente piegato. Quando ci si ferma, le punte dei piedi toccano il terreno.
  • Controllo della catena: se la catena non è stata mossa per molto tempo, il cambio può rompersi. Di conse­guen­za, la catena può cigolare o la marcia può cambiare involontariamente.
  • Testare la luce: controlli che i fanali posteriori e anteriori funzionino ancora.

M-check prima di ogni partenza

Daniel Schefer, direttore della Swiss Bike School, mostra come, con un breve controllo della sicurezza, si possano evitare guasti durante le escursioni. (in francese)
Buono a sapersi

Sul tema della bicicletta

Andare in bicicletta è uno sport popolare. Come attività sportiva sui passi alpini, per il tragitto per andare a lavorare o in tranquillità su piste ciclabili: andare in bicicletta mantiene in forma e le permette di muoversi in modo sostenibile.

Distanza
Ogni anno, in media gli Svizzeri e le Svizzere percorrono in bicicletta 320 km.
Popolare
In Svizzera circa 2,3 milioni di persone vanno in bicicletta. Si tratta di circa il 27% della popolazione.
Sano
Andare in bicicletta non solo allena la resistenza, ma rafforza anche il cuore. Diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari.
Ecologico
Una bicicletta non causa né emissioni di rumore, né di CO2 e non danneggia praticamente il terreno.

7 suggerimenti per belle gite in bicicletta

Cosa c’è di più bello di scoprire la natura in bicicletta con i raggi del sole? Con questi consigli il prossimo giro in bicicletta sarà un gran successo.

  1. La bicicletta giusta: scelga un tipo di bicicletta adatto a lei. Pensi a dove e quanto va in bicicletta. Ama la postura sportiva o preferisce un po’ più di comfort sulla sella? Può informarsi in un negozio specializzato su quale grandezza di telaio sia giusta. Faccia assolutamente un giro in bicicletta per provarla prima di acquistarla.
  2. Abbigliamento da bicicletta: le consigliamo dei buoni pantaloni da ciclismo, una maglietta sportiva, una giacca o un giubbotto antivento e gli occhiali da sole. Nello shop della salute enjoy365 trova costantemente nuove offerte a prezzi interessanti.
  3. Casco – proteggere la testa: si cade infatti molto più rapidamente di quanto si sospetti.
  4. Bere: andando in bicicletta si perde sudore: da 1 a 2 litri all’ora. Monti un portaborracce e porti liquidi a sufficienza.
  5. Ogni chilometro conta: vada in bicicletta ogni volta che ne ha tempo e voglia. Per aumentare la resistenza, consigliamo 2-3 giri a settimana.
  6. Ricompensare lo stile di vita sano: con l’app active365 riceve altri suggerimenti in merito alla sua salute. Con l’uso attivo dell’app raccoglie preziosi activePoints e riceve fino a CHF 600 all’anno.
  7. Scaricare gli itinerari in bicicletta: sia che le piaccia pedalare in pianura o preferisca andare in salita: con una proposta per il percorso è più semplice.
fahrrad-velo-kind-bike-outdoor-frau-gespiegelt-12223492161.jpg
Scopra itinerari per la sua prossima avventura

Giri in bicicletta gra­tui­ti come file GPX

Scaricare ora

Esperienza e-bike? Certamente!

Una e-bike non è adatta solo per recarsi al lavoro quasi senza sudare, ma con un po' di aiuto si possono affrontare tragitti più lunghi e scoprire ancora più luoghi. Ma attenzione: i cavalli supplementari comportano anche pericoli. Le mostriamo a cosa bisogna prestare particolare attenzione per evitare incidenti e quali consigli contribuiscono a una maggiore sicurezza sull’e-bike.

Andare in bicicletta con i bambini

I bambini dovrebbero imparare ad andare in bicicletta prima dell’escursione. Pianifichi delle pause sufficienti e, quando sceglie l'itinerario, si assicuri che sia solo su piste ciclabili. L'importante è che non manchi il divertimento! Per la sicurezza in bicicletta, ci sono esercizi che si possono fare con i bambini anche a casa, in giardino.