Prevenzione delle cadute: Ecco come evitare le cadute nelle situazioni quotidiane

Sicurezza quotidiana

Secondo l’upi (Ufficio prevenzione infortuni) la causa di infortunio più frequente in casa, in giardino e nel tempo libero è la caduta. Ogni anno in Svizzera cadono 280'000 persone. Di queste ne muoiono quasi 1'400 per le conseguenze delle ferite. Nel 96% dei casi si tratta di persone anziane e spesso per queste persone ciò significa anche dover rinunciare alla propria abitazione.

10 consigli per la prevenzione delle cadute

1. Esaminate i pavimenti in casa e assicuratevi che i tappeti abbiano la protezione antiscivolo.
2. Sistemate bene i cavi in giro in modo da non inciamparci e riponete il telefono in un posto dove sia ben raggiungibile.
3. Assicuratevi che gli interruttori della luce e i mezzi di ausilio nella stanza da letto siano vicini al letto.
4. Provvedete a una buona illuminazione nel bagno ed eliminate oggetti che possono rappresentare un pericolo.
5. Montate nella vasca da bagno una maniglia per avere un appoggio quando entrate e uscite dalla vasca.
6. Riponete pentole e padelle, elettrodomestici di uso frequente e alimenti in ripiani ben raggiungibili.
7. Apportate dei corrimano alle scale e contrassegnate i gradini.
8. Indossate scarpe adatte sia fuori che dentro casa.
9. Mantenetevi in forma facendo esercizi per l’equilibrio e di rafforzamento muscolare, di resistenza e mobilità.
10. Mangiate in modo equilibrato e muovetevi a sufficienza.
    

Esercizi d’equilibrio per tutti i giorni:

• In piedi su una gamba
• Camminare lungo una linea
• Tandem in piedi: porre i piedi l’uno davanti all’altro
• A chi piace più difficile:  chiudere gli occhi o girare la testa lateralmente. Questo è un ulteriore sfida per il senso dell’equilibrio.

Eliminare eventuali oggetti a rischio d’inciampare

Il programma per la salute dedicato dalla CSS, in collaborazione con la Lega svizzera contro il reumatismo, alla prevenzione delle cadute aiuta a rompere questo circolo vizioso. Chi vi partecipa riceve visite di specialisti in fisioterapia ed ergoterapia, che valutano la situazione abitativa ed eliminano potenziali rischi, come un pavimento scivoloso, un cavo o un’illuminazione insufficiente. Inoltre, redigono un programma individuale di esercizi che permettono di potenziare il senso dell’equilibrio e la muscolatura.