Knie­schmer­zen nach dem Joggen: hilfreiche Übung

Frau macht eine Jogging Pause und hält sich das Knie. Frau macht eine Jogging Pause und hält sich das Knie.

Das typische Bild sieht so aus: im Alltag keine Beschwerden, beim Joggen dann plötzlich Knieschmerzen, vor allem wenn’s bergab geht. Woran das liegt und welche Übung hilft.

Knieschmerzen nach dem Joggen

Plötzlich sticht es im Knie beim Bergablaufen oder ein Misstritt beendet die Laufsaison. Grund dafür ist häufig eine sogenannte «funktionelle Beinachsen-Instabilität». Was heisst das? Es ist nichts kaputt, aber die Funktion stimmt nicht. Die Beine – speziell die Knie – können muskulär nicht genügend stabilisiert werden. Ursache ist also keine ernsthafte Verletzung, sondern zu wenig Kraft und überbewegliche Gelenke, die oft zu Schmerzen an Knie und Fuss führen.

Warum ist gerade das Knie so häufig betroffen 

Das Knie befindet sich sozusagen im Kreuzfeuer zwischen Fuss und Hüftgelenk. Durch Fehlbelastungen der Füsse oder fehlende Kraft in der Hüftmuskulatur wird das Knie beim Joggen repetitiv nach innen oder aussen verdreht – Bänder und Sehnen stehen also ständig im Stress.

Ursachen für Knieschmerzen nach dem Joggen

Chefarzt Dr. med. Christian Larsen erklärt, das nach dem Joggen Knieschmerzen und Fussschmerzen die wohl häufigste Schmerzquelle sind. Bei jüngeren Läufern liegt es oft an einer Überbelastung der Sehnen oder Bänder. Der Laufexperte stellt seine Lieblingsübung Spiegelknie vor.

Laufexperte Dr. med. Larsen erklärt

Dr. med Larsen erklärt warum das Knie so exponiert ist und zeigt seine Lieblingsübung.

Wenn es chronisch wird: Läuferknie

Durch ständiges Nachinnendrehen des Knies entsteht das typische «Läuferknie». Was passiert? Die iliotibiale Sehnenplatte, die sich von der Hüfte her seitlich am Oberschenkel nach unten zieht, wird durch die Innenrotation des Knies gereizt. Läufer spüren das dann meist als Schmerzen an der Knieaussenseite. 

Was hilft dagegen?

Bei einem Läuferknie schaffen Faszienrollen und Massagen kurzfristig Abhilfe: Sie lindern die Schmerzen in Hüfte und Knie. Um das Problem jedoch zu beheben, kommt man – wie bei anderen Kniebeschwerden – nicht darum herum, sich mit der Ursache zu beschäftigen: Nur wer Fehlstellungen und repetitive Fehlbelastungen erkennt und korrigiert, kann Schmerzen langfristig vermeiden.

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Übung Spiegelknie Schritt für Schritt erklärt

Um beim Joggen nicht nach innen oder aussen zu kippen, hilft die Übung Spiegelknie. Die Lieblingsübung von Dr. Larsen zeigt Läufern, ob ihre Beinachse im Lot ist und wie sie eine gerade Beinachse trainieren.

Übung Spiegelknie

Dr. Christian Larsen zeigt, wie Sie erkennen, ob Ihre Beinachse im Lot ist und wie man sie am besten trainiert.

Knie schützen mit dem richtigen Training

Wer präventiv sein Knie kräftigt und stabilisiert, verletzt sich deutlich seltener am Knie. Ein Physiotherapeut zeigt die 6 wichtigsten Übungen für ein gesundes Knie.

Dieser Artikel wird präsentiert von: www.medical-running.com

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