Surmenage chez les proches aidants: comment l’éviter?

Les proches aidants apportent une contribution importante à la société. Sans leur engagement, de nombreuses personnes nécessitant des soins ne pourraient plus continuer de vivre chez elles. Dans le même temps, l’accompagnement et les soins peuvent bien entendu aussi être éprouvants. Voici quelques conseils utiles pour les proches aidants et comment éviter un surmenage.

Manuela Scheuber

21 juin 2026 | 4 Min. Temps de Lecture

Prendre soin de ses proches

Selon les estimations de l’Office fédéral de la santé publique, environ 600'000 personnes accomplissent en Suisse un travail non rémunéré d’accompagnement et de soins à des proches. Cet engagement est incroyablement précieux et permet d’alléger les finances publiques d’environ 3,7 milliards de francs suisses par année.

La surcharge multiple, un grand défi

Gérer soi-même, en tant que proche, le besoin en soins peut s’avérer très difficile sur les plans tant physique qu’émotionnel, surtout quand les tâches se multiplient entre l’activité professionnelle, sa propre famille, ses hobbies et d’autres obligations.

Développer son réseau

Afin d’éviter un surmenage, il est essentiel de clarifier les questions centrales le plus tôt possible et de s’informer sur les points de contact possibles. Les services d’aide et de soins à domicile, les appartements pour personnes âgées avec ou sans prestations de soins, les services de repas, les montres d’appel d’urgence ou les services de transport peuvent alléger la charge des proches aidants. Un réseau de soutien apporte aussi un grand soulagement.

Conseils personnels par des coaches de santé

La CSS soutient aussi les proches aidants avec une offre de conseil. Dans le cadre du conseil pour les proches aidants, les coaches de santé CSS expliquent comment protéger sa propre santé quand on accompagne et soigne une personne proche. Lors d’un entretien personnel, des spécialistes présentent des possibilités de soutien et d’aide pour améliorer la situation de la prise en charge.

Impliquer l’entourage ou faire appel à une aide professionnelle

Tant l’entourage personnel que les organisations et services professionnels sont souvent indispensables. L’important, c’est de définir les tâches contraignantes. Si plusieurs personnes sont impliquées, une bonne communication est cruciale. Toutes les parties prenantes doivent être conscientes de leur rôle.

Se renseigner auprès de la commune de domicile

Quelles sont les offres proposées par la commune? Y a-t-il un service de consultation pour les questions en lien avec la vieillesse? Y a-t-il des offres pour des activités, des repas de midi ou des services de visites? Où se trouve l’EMS le plus proche?

Groupe d’entraide pour les proches aidants

Les groupes d’entraide peuvent aussi être d’un grand soutien. Grâce à ces échanges, les proches aidants se sentent moins seuls et bénéficient de l’expérience des autres.

Une femme âgée est soutenue par une autre femme par le bras alors qu’elle monte les escaliers dans la cage d’escalier.

Conseils par des spécialistes

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Conseils pour soulager les proches aidants

Veillez à votre propre bien-être. Vous ne pouvez bien vous occuper des autres que si vous allez bien vous-même. Posez-vous donc les questions suivantes: qu’est-ce qui me fait du bien? Qu’est-ce que j’aime faire? Notez vos réponses et intégrez-les dans votre quotidien.
Accordez-vous des pauses dans votre quotidien. Le stress chronique nuit au corps et à l’esprit. Faites donc des pauses, même courtes: prenez un café tranquillement, feuilletez un magazine ou allez vous promener. Accordez-vous aussi, si possible, une pause de plusieurs jours d’affilée.
Vous n’avez pas à tout régler vous-même. Echangez avec vos proches et d’autres personnes aidantes. Discutez de la situation et répartissez clairement les tâches: qui pourrait vous décharger, quand et comment?
Entretenez vos relations. Rencontrez vos amies, amis et connaissances, suivez un cours ou pratiquez un hobby. Faites des choses qui vous font plaisir. Si les activités de ce type ont toujours lieu le même jour de la semaine, elles sont plus faciles à planifier et à maintenir.
Choisissez consciemment vos relations. Posez-vous les questions suivantes: quelles relations me font du bien? Avec qui est-ce que j’aime passer des moments agréables? Pourriez-vous envisager de parler de votre situation dans le cadre d’un groupe d’entraide?
Ménagez votre énergie. Posez-vous les questions suivantes: que puis-je influencer? Qu’est-ce que je ne peux pas influencer? Utilisez consciemment votre énergie.
Notez le positif. Même dans les situations difficiles, on peut vivre de beaux moments. Le soir, notez trois moments particuliers dans un journal de gratitude.
Remettez en question vos croyances. Réfléchissez aux phrases comme: «je n’ai besoin de personne», «je l’ai pourtant promis à mon partenaire» ou «c’est ce qu’on attend de moi». Posez-vous plutôt les questions suivantes: comment est-ce que je me sens dans mon rôle d’accompagnement? Combien suis-je capable de faire? Qu’est-ce qui me motive?
Soyez bienveillant/e envers vous-même. Même si tout n’est pas parfait, rappelez-vous régulièrement que vous faites de votre mieux.