Stärken positive Gedanken unser Immunsystem?

Stärken positive Gedanken unser Immunsystem? Stärken positive Gedanken unser Immunsystem?

Gerade in Zeiten von Corona machen negative Nachrichten besonders Angst. Doch Angst und negative Gedanken schwächen unser Immunsystem. Davon ist Roman Portmann, Achtsamkeitstrainer und Mentalcoach, überzeugt. Er erklärt, warum das so ist und welche einfachen Tipps helfen.

Welchen Einfluss haben Gefühle und Gedanken auf unseren Körper?

Jede Angst oder jedes negative Gefühl löst automatisch eine Stressreaktion im Körper aus. Dabei schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus und schaltet gleichzeitig das Immunsystem aus, um mehr Energie für die Flucht zu haben. Wir rennen quasi permanent dem Säbelzahntiger aus der Steinzeit davon. Wer dauerhaft unter Stress leidet, schwächt somit automatisch das Immunsystem.

Kann man diesen negativen Einfluss auf den Körper mit positiven Gedanken verhindern?

Man kann sich jederzeit mit COVID-19 und anderen schlechten Nachrichten aus der Welt befassen. Die Wahl hat jedoch jeder selbst: Tut es mir gut, wenn ich mich pausenlos mit den Nachrichten befasse? Wo fühle ich eine stärkende Energie, wo eine schwächende? Ist es zum Beispiel nicht viel gesünder, alleine in den Wald zu gehen und zu erfahren, wie ruhig alles geworden ist oder zu sehen, wie der Frühling zum Leben erwacht? Man kann sich auch am Abend hinsetzen, ganz bewusst Tempo aus dem Leben nehmen oder sich mit der gewonnenen Zeit um die Liebsten kümmern.

Welche Übungen und Tipps gibt es gegen Angst?

Tipp 1: Mit positiven Gedanken in den Tag starten

Lassen Sie Ihr Handy am Morgen einfach mal liegen. Bevor Sie aktiv werden, kommen Sie zuerst ganz bewusst in Ihrem Körper an. Setzen oder legen Sie sich bequem hin und nehmen Ihren Körper einmal ganz deutlich war. Wie fühlen sich heute die Füsse, die Beine, das Becken, der Brustbereich oder der Kopf an? Wo spüren Sie eine Verspannung, wo Entspannung?

Nun gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zurück in den Raum zwischen Ihren Ohren. Welche Gedanken kommen? Sind es positive oder eher negative Gedanken? Nehmen Sie einfach zuerst war ohne zu werten. Mit der Zeit lenken Sie Ihre Energie vor allem auf die positiven Gedanken. Was freut Sie an diesem heutigen Tag, was stärkt Sie, was tut Ihnen gut? Verstärken Sie diese guten Gefühle und somit Ihre inneren Ressourcen. Wer bewusst seine Ressourcen aktiviert, stärkt automatisch auch das Immunsystem.

Tipp 2: Bewusste Atmung

Atem ist Energie! Kommen negative Aspekte ins Leben, spürt man dies in der Regel auch an der Atmung. Der Atem kommt regelrecht ins Stocken. Vielleicht ist Ihnen auch schon aufgefallen, dass Sie bei Stress flacher und nur im oberen Körperbereich atmen? Entscheidend ist, dass Sie diesen Moment erkennen. Nehmen Sie genau dann einen tiefen Atemzug bis in den Bauch und Sie werden sofort eine Besserung feststellen. Alles löst sich und die Gedanken werden augenblicklich freundlicher und wohlwollender. 

Tipp 3: Bewusst Trinken und das Immunsystem stärken

Wer kennt es nicht. Zu viel um die Ohren, man braucht dringendst einen Kaffee. Solche Pausen sind wichtig. Diese Trinkpausen können aber auch sehr gut für die eigene Gesundheit genutzt werden. Anstelle des gewohnten Kaffee-Rituals, wär‘s doch eine optimale Gelegenheit, anstelle des Kaffees ein frisches Glas Wasser zu besorgen. Denn wer genügend Wasser trinkt tut sich und dem Körper automatisch gut. Wenn Sie jetzt noch Schluck für Schluck ganz bewusst zu sich nehmen, umso besser. Dabei können Sie sich auch noch positive Suggestionen mitgeben. Ganz im Sinne von: „Jeder Schluck stärkt mein Immunsystem und tut meinen Körper gut“.

Tipp 4: Alles hat zwei Seiten

Jeder kennt den Spruch das Glas ist halb voll oder halb leer. So haben wir auch die Möglichkeiten alles positiv oder negativ zu betrachten. Kommen Sie in ein eine negative oder beklemmende Situation, dann betrachten Sie diese Situation einfach mal ohne gleich zu werten. Atmen Sie drei bis viermal tief ein und verändern dann den Blickwinkel so, dass Sie die positiven Aspekte dieser Situation erkennen können. Zugegeben ist das nicht immer ganz einfach – aber immer ein Versuch wert! Fokussieren Sie bewusst auf die schönen Dinge um sie herum. Das muss nichts Grosses sein: Schon ein Lächeln oder eine Frühlingsblüte erfreut das Gemüt. 

Tipp 5: Den Tag positiv abschliessen

Tagsüber erleben wir sehr viel, Positives wie Negatives. Blicken Sie abends bewusst auf das Positive zurück. Schliessen Sie dazu vor dem Schlafengehen die Augen, entspannen Sie sich nochmals ganz bewusst und gehen Sie jede einzelne Situation durch. Negative Aspekte visualisieren Sie so, wie die Situation beim nächsten Mal gelingen soll. Positive Aspekte verstärken Sie ganz bewusst, so dass sich diese guten Gefühle im Körperspeicher ablegen können.

Was, wenn einem die Angst trotz dieser Bemühungen nicht in Ruhe lässt?

Dann ist es wichtig, dass man sich Unterstützung holt. Das kann im eigenen Umfeld geschehen, je nach dem ist es aber sinnvoll, wenn man sich professionelle Hilfe holt. Die CSS unterstützt Sie in schwierigen Situationen.

Was möchten Sie nun lesen?

Gut betreut mit der CSS

Schlafen Sie schlecht?
Mit dieser App verbessern Sie Ihren Schlaf und Ihre Lebensqualität.
Kostenlos testen
Psyche im Gleichgewicht
Niedergeschlagenheit, Sorgen, Ängste – holen Sie sich wirksame Online-Hilfe.
Negativ-Spirale stoppen
Yoga und Entspannung
Übers Gesundheitskonto beteiligen wir uns an Angeboten zur Stressbewältigung.
Mehr erfahren