Eviter le gluten n’est pas si simple. Le blé n’est pas le seul aliment qui en contient, mais aussi de nombreuses céréales, les produits finis et les mélanges d’épices. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque doivent toutefois adopter une alimentation sans gluten.
Les céréales telles que le blé, le seigle ou l’épeautre contiennent naturellement du gluten. Chez les personnes atteintes de maladie cœliaque, celui-ci endommage la muqueuse de l’intestin grêle. Le gluten dégrade les villosités, réduisant la surface intestinale. Cela a pour effet que les intestins absorbent moins bien les nutriments. Cette pathologie peut entraîner des carences, en calcium par exemple, qui causent d’autres troubles comme l’ostéoporose.
Le gluten est une protéine végétale présente dans plusieurs céréales. Par nature, on le trouve dans le blé, le seigle, l’orge et l’épeautre, mais également sous forme d’adjuvant dans de nombreux produits transformés. Les personnes concernées par l’intolérance peuvent se repérer grâce au symbole officiel «sans gluten», un épi de blé barré.
En Suisse, on estime que 1% de la population est concernée par une intolérance au gluten. En Suisse, on estime que 1% de la population est concernée par une intolérance au gluten. On distingue clairement cette maladie d’une sensibilité au gluten ou de l’allergie au blé, une allergie alimentaire classique. Dans ces cas, on n’observe ni les anticorps typiques de la maladie cœliaque ni les modifications de la muqueuse intestinale. Malgré l’intensité des recherches dans le domaine, les causes ne sont toujours pas totalement claires. On privilégie néanmoins l’hypothèse de la prédisposition génétique ou celle de l’infection. En outre, une maladie est souvent accompagnée d’autres troubles: elle apparaît par exemple dans un contexte de diabète de type 1 ou de maladies auto-immunes touchant la thyroïde ou la peau.
Comme cela est souvent le cas, les symptômes sont divers et ne se manifestent pas nécessairement au travers de troubles digestifs. Les adultes et les enfants présentent généralement des symptômes différents:
Symptômes de la maladie cœliaque
Symptômes de la maladie cœliaque
Lorsque le gastroentérologue suspecte une maladie cœliaque, il examine un échantillon de sang à la recherche d’anticorps spécifiques. Il confirme ensuite son diagnostic au moyen d’une endoscopie et d’un prélèvement de tissu intestinal. Ce qu’il est important de retenir: un régime sans gluten effectué au préalable rend le diagnostic plus difficile. Par conséquent, Il est préférable d’attendre le diagnostic puis de commencer le traitement.
Une maladie cœliaque non traitée peut entraîner des séquelles sur le long terme, notamment l’ostéoporose, une anémie en raison de carences durables ou le cancer de l’intestin grêle du fait des altérations des villosités intestinales.
La maladie cœliaque est incurable, mais il est possible de la maîtriser en adoptant une alimentation sans gluten à vie. En principe, la muqueuse intestinale se régénère rapidement, et les troubles diminuent. Même en l’absence de symptômes, il est recommandé de se soumettre à une visite de contrôle au moins une fois par année afin de détecter d’éventuelles carences et de faire le point sur l’alimentation.
On trouve évidemment du gluten dans le blé, mais celui-ci se cache aussi dans les émulsifiants, les excipients pour arômes ou les liants présents dans les aliments préparés tels que les mélanges d’épices, les chips ou la charcuterie. Règle d’or: parcourez la liste d’ingrédients à la recherche d’amidon de blé, de malt ou d’extrait de malt d’orge. Repérez aussi le symbole «sans gluten» (épi barré).
La manière la plus simple d’adopter une alimentation sans gluten est de privilégier les aliments naturels et exempts de gluten. Ce type de régime est plus varié et savoureux qu’on pourrait le croire. Les personnes concernées peuvent consommer des fruits et des légumes sous toutes leurs formes, de la viande et du poisson non transformés, des noix, des produits laitiers, des légumineuses ainsi que des glucides tels que les pommes de terre, le quinoa, le maïs, le riz et le millet. En magasin, l’offre de produits sans gluten, comme la farine et d’autres produits de substitution, s’est fortement étoffée ces dernières années.
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Aliments contenant du gluten
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Alternative sans gluten
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| Pain | Pain sans gluten à base de farine de pomme de terre, de sarrasin, de pois chiche ou de quinoa |
| Pain grillé | Galettes de riz |
| Pâtes | Pommes de terre ou pâtes à base de lentilles, de pois chiches ou de haricots |
| Couscous, boulgour | Riz, quinoa |
| Muesli, flocons de céréales | Quinoa, amarante ou millet soufflé |
| Viande marinée, charcuterie | Viande marinée maison avec des herbes, burger fait maison et panure au sésame |
| Poisson pané | Poisson non transformé ou poisson pané maison avec des noix hachées ou de la farine sans gluten |
| Farine de blé, seigle ou épeautre | Farine de sarrasin, maïs, riz, pomme de terre, manioc, soja ou amande |
| Mélange d’épices, bouillon | Herbes fraîches, ail; tenir compte des sigles |
50mg de gluten, soit l’équivalent d’un croûton de pain dans une salade, peut provoquer des troubles chez une personne atteinte de maladie cœliaque. Il est donc important de se prémunir contre toute contamination à la maison aussi. Des astuces simples vous aident à éviter de consommer du gluten:
50g de farine de sarrasin
50g de farine de pois chiche
1/2cc de sel
1,5dl de lait
1,5dl d’eau
1 œuf
1/4cc de poudre à lever sans gluten
1/4 de botte de persil, haché
3cs d’huile d’olive
1 oignon, haché finement
2 branches de romarin
1 gousse d’ail, pressé
300g de champignons, coupés en quatre
Sel, poivre
1cs de purée de noix de cajou
env. 1dl d’eau
1 sachet de jeunes pousses d’épinards
1cs de vinaigre balsamique
2cs de graines de tournesol
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