Améliorer sa tech­ni­que de course: lever de genoux et pas chassés croisés expliqués simplement

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Il n’y a pas que les pros qui peuvent améliorer leur tech­ni­que de course. Pour les amateurs aussi, il vaut la peine d’inclure des exercices dans leurs sorties.

Pourquoi améliorer sa technique de course – 3 avantages pour les joggeurs

Avoir une mauvaise technique de course, c’est comme laisser le frein à main serré en conduisant: malgré de gros efforts, on ne progresse pas efficacement. Souvent, les coureurs amateurs ne font pas assez attention à leur technique de course. Pourtant, avoir une bonne technique présente des avantages décisifs:

  1. Courir aussi vite et aussi loin en faisant moins d’effort
  2. Pouvoir courir plus vite grâce à des mouvements plus efficaces
  3. Se protéger des blessures et des trop grandes sollicitations

Lever de genoux et pas chassés croisés: deux exercices ef­fi­caces pour la course

Le lever de genoux (skipping) améliore la flexibilité lors des sauts. Vous apprendrez à stabiliser la voûte plantaire dans chaque situation de course.

Exercice 1: lever de genoux

Le lever de genoux (skipping) améliore la flexibilité lors des sauts.

Position: l’articulation de la base des gros orteils doit avoir un bon contact avec le sol. Si vous par­ven­ez à activer la voûte plantaire à chaque pas, vous pouvez aug­men­ter la vitesse et lever encore plus haut la jambe.

Exercice: 30 secondes par côté, 2 à 3 séries avec de courtes pauses entre les deux, 1 à 2x par semaine.

Conseil: de temps à autre, arrêtez brusquement le mouvement. Vous pouvez ainsi vérifier si vos talons sont stables, si vos jambes restent bien dans l’axe et si votre bassin et votre colonne vertébrale sont droits.

Exercice 2: pas chassés croisés

Avec les pas chassés croisés, vous améliorez votre technique de course pour adopter un style élégant et efficace.

Exercice: cet exercice fait travailler trois bases importantes de notre façon de courir: le bassin reste stable, la colonne vertébrale se redresse, les vertèbres dorsales sont mobiles et pivotent sur le côté.

Exercice: croiser 30-60 secondes avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche.

Démarrer l’entraînement à la course

Vous savez à présent ce qu’il faut savoir en matière de technique de course. Si vous souhaitez peaufiner votre technique, entraînez-vous à la corde à sauter. Vous voulez vous y mettre sans attendre? Avec les plans d’entraînement gratuits proposés par des coureurs expérimentés, vous atteindrez efficacement votre objectif, qu’il se trouve à 20 km ou à 5 km.


Cet article est présenté par: www.medical-running.com

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