Remèdes naturels pour le sommeil: l’effet relaxant des plantes

«Somnifères» naturels: huit plantes calmantes

Que faire lorsque le sommeil ne veut tout simplement pas venir? Les remèdes naturels sont relaxants et ont relativement peu d’effets secondaires.

Environ 200 000 Suisses prennent des somnifères tous les jours ou presque. D’après le Monitorage suisse des addictions, les plus consommés sont surtout les benzodiazépines et autres médicaments similaires. Beaucoup de ces substances présentent un risque d’addiction et des effets secondaires, surtout lorsqu’on en prend régulièrement. Les alternatives à base de plantes peuvent prévenir ce danger.

Huit remèdes naturels en un coup d’œil

Racines de valériane

Un classique des remèdes maison. On considère que l’effet de ces racines au goût amer est garanti dès lors que le dosage est suffisamment élevé (env. 6 grammes). Toutefois, il n’apparaît qu’après quelques jours, c’est pourquoi la plupart des médicaments phytothérapeutiques pour le sommeil sont souvent une association entre la valériane et d’autres substances qui agissent plus rapidement. Toujours est-il que la valériane a des effets durables et constitue donc un bon tranquillisant.

Houblon

Ob als ätherisches Öl oder als Hopfenblüten-Tee: Die beruhigende Wirkung von Hopfen findet seit Jahrhunderten Anklang, am besten in der Kombination mit Melisse und Baldrian.

Melisse

Sous forme d’huile essentielle ou d’infusion, le houblon a des effets apaisants connus depuis des siècles, surtout lorsqu’on le combine avec la mélisse et la valériane.

Lait et miel

D’une part, la simple chaleur du lait fatigue le corps. D’autre part, le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Quant au miel, il stimule la production de tryptophane, d’où l’efficacité de ce mélange pour bien dormir. Si les experts du sommeil le recommandent, ce n’est pas seulement pour les effets du tryptophane: si la tasse de lait au miel devient un rituel du soir, le corps s’auto-programme pour le sommeil, et la fatigue survient.

Amandes

Le lait d’amande et les amandes elles-mêmes contiennent de la mélatonine. Cette hormone du sommeil est produite par le corps dès qu’il fait sombre pour le préparer au sommeil. Même s’il n’est pas prouvé qu’elles font dormir indépendamment d’autres substances, les amandes sont une bonne source de magnésium et de calcium, lesquels détendent les muscles et, en agissant avec la mélatonine, favorisent le sommeil.

C’est aussi le cas de l’avoine, plante médicinale de l’année 2017 et de la passiflore.

La lavande

La lavande agit principalement par le fait qu’elle dégage certains arômes qui détendent et apaisent. Rien que le parfum de son huile essentielle invite au sommeil. Ce n’est probablement pas le cas pour tout le monde, mais il vaut la peine d’essayer. 

D’autres parfums ont ces propriétés: beaucoup de personnes ont dans leur chambre à coucher un coussin garni de copeaux d’arolle.

Brennende Nachttischlampe neben Bett
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Effets secondaires?

Sous forme d’infusion, les remèdes naturels sont sans danger, y compris pour les femmes enceintes et les enfants. Les remèdes phytothérapeutiques sont conçus surtout pour lutter contre des troubles du sommeil légers. Lorsque les troubles du sommeil sont très lourds, il faut discuter de la médication, même naturelle, avec son médecin.

Résoudre les problèmes de sommeil à long terme

Les remèdes naturels pour le sommeil sont utiles à court terme. A long terme, il n’est possible d’éliminer les troubles qu’en identifiant leur origine et en prenant des mesures. 

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