Lorsque la thyroïde produit trop peu d’hormones, tout le métabolisme est ralenti, et beaucoup de personnes prennent du poids. En plus d’un substitut hormonal, l’alimentation aide à relancer le système.
L’insuffisance thyroïdienne, en particulier la maladie de Hashimoto, est une maladie complexe. Le déséquilibre hormonal dans ce cas peut être compensé par des comprimés, et la fonction de la glande thyroïde est ainsi régulée. Comme l’hypothyroïdie ralentit le métabolisme et les personnes concernées ont tendance à prendre du poids, beaucoup voudraient contrecarrer ces effets en réduisant leur alimentation. Toutefois, le fait de s’abstenir de manger pendant de longues périodes est contre-productif.
Chez une personne traitée pour une maladie de la thyroïde, une alimentation adaptée peut même avoir davantage d’effets qu’une perte de quelques kilos: elle peut agir positivement sur l’ensemble du cycle hormonal dans l’organisme et donc notamment améliorer le bien-être des patientes concernées (il s’agit dans la plupart des cas de femmes).
Ursula Wenk, thérapeute complémentaire et droguiste possédant son propre cabinet de naturopathie à Ebikon, préconise une approche holistique des problèmes thyroïdiens. Les troubles hormonaux de la thyroïde impliquent souvent les fonctions ovarienne et surrénalienne. Les glandes surrénales produisent notamment l’hormone du stress, le cortisol, dont l’excès favorise des troubles thyroïdiens. Un taux peu élevé de progestérone, l’hormone sexuelle sécrétée par les ovaires, a également un effet sur la glande thyroïde, et vice-versa bien sûr. «Les hormones de ces trois organes ont des molécules très similaires», explique Ursula Wenk. Cela fonctionne un peu comme en cuisine. Si, par exemple, tous les «ingrédients» de l’hormone du stress sont utilisés, il n’en reste plus assez pour la fabrication des hormones thyroïdiennes.
Les personnes qui essaient de compenser leur insuffisance thyroïdienne à l’aide d’hormones peuvent aussi aider leur organisme en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. Ursula Wenk recommande des repas réguliers avec une part réduite de glucides concentrés comme le pain et les pâtes et beaucoup de légumes et de protéines. On se tournera vers des repas complets pour lesquels on prend du temps au lieu de snacks, ce qui permet aussi d’éviter d’éventuelles fringales.
Avec la bonne alimentation, l’objectif est de briser les pics glycémiques et de retrouver un métabolisme aussi régulier que possible.
Elle déconseille les jeûnes intermittents et les méthodes du même type en cas de problèmes hormonaux. Si le corps ne reçoit pas de nourriture le matin, le taux de cortisol augmente. «Je me sens bien et je pense que je n’ai pas besoin de manger du tout, explique Ursula Wenk, mais il s’agit d’une réaction trompeuse du corps qui, même si je mange moins, entraîne souvent une prise de poids, surtout à long terme.» Selon elle, différentes protéines (idéalement d’origine animale et végétale) nous rassasient longtemps et nous apportent des acides aminés essentiels.
Les acides aminés sont, avec d’autres nutriments, des composants importants de nos hormones. Les légumes tels que les choux-raves, les courgettes, les choux-fleurs et les tomates, qui ont un indice glycémique bas, sont également recommandés. Ils font augmenter moins rapidement la glycémie. Les bonnes graisses sont également importantes, comme l’huile d’olive, l’huile de lin pressée à froid, l’huile de coco ou même un peu de beurre.
Nous avons besoin de certains nutriments pour que la production d’hormones dans le corps fonctionne bien. Notre corps a besoin de sélénium et d’iode pour transformer certaines hormones thyroïdiennes T4 en T3.
Les valeurs actuelles, ainsi que le fer, la vitamine D3 et le zinc, peuvent être mesurées en laboratoire. En cas de soupçon de carence en vitamine D3, Ursula Wenk recommande une mesure au printemps et à l’automne. Au besoin, il est possible de prendre des suppléments de vitamine D3, de fer, mais aussi d’acides gras oméga-3 et d’autres nutriments.
Il n’y a pas d’aliments fondamentalement interdits en cas d’insuffisance thyroïdienne. Cependant, la quantité peut être déterminante pour le contrôle du poids ainsi que pour l’apport optimal de nutriments au corps.
Certains des aliments recommandés doivent être pris en quantités limitées:
Sécurisé par Google reCAPTCHA pour s'assurer que vous n'êtes pas un bot. Plus d'informations
