Le improvvise vampate di calore, tipiche della menopausa, mettono in difficoltà molte donne. Qualche suggerimento utile per aiutare a gestire in modo più rilassato questo spiacevole fenomeno concomitante del cambiamento ormonale.
La maggior parte delle donne in menopausa soffre di vampate di calore. Gli improvvisi accessi di sudorazione colpiscono le donne in modo differente per frequenza, durata e intensità. Non è del tutto noto quali siano le cause scatenanti delle spiacevoli caldane, ma secondo gli esperti sarebbero attribuibili al costante calo del livello di estrogeni che determina un aumento della produzione di adrenalina nel corpo, il che a sua volta provoca le vampate di calore, anche notturne.
I disturbi della menopausa si possono attenuare grazie a un’alimentazione adeguata. La dieta mediterranea è particolarmente indicata: molta frutta e verdura, erbe aromatiche fresche, oli vegetali di qualità e pietanze a base di pesce: un regime alimentare che, affiancato da un’attività fisica regolare all’aria aperta, consente di mantenere o raggiungere più facilmente un peso corporeo normale. L’eccesso di peso è infatti un altro fattore che favorisce le vampate di calore e le sudorazioni.
Alcuni studi evidenziano l’effetto positivo dei cosiddetti fitoestrogeni, sostanze naturali che hanno un’azione estrogeno-simile per contrastare caldane e accessi di sudorazione. Sono contenuti nella soia, nei semi di lino e nelle bacche.
Da evitare: i cibi piccanti o speziati, in quanto possono causare o intensificare le vampate di calore. Sono da preferire i piatti facilmente digeribili e poco speziati.
Nel periodo della menopausa in cui si manifestano le sudorazioni è indispensabile bere sufficientemente acqua. Le bevande calde, soprattutto caffè e tè nero, andrebbero consumate con moderazione; meglio optare per quelle dissetanti e puntare sugli spuntini a base di frutta come l’anguria o l’arancia.
Le caldane possono essere contrastate anche con i preparati fitoterapici: la salvia produce ad esempio un effetto antisudorifero. L’alchemilla, la cimicifuga racemos e la tisana di agnocasto vengono altresì prescritte per attenuare i disturbi della menopausa come le vampate di calore.
Quando la qualità di vita è fortemente compromessa, si può prendere in considerazione una terapia ormonale sostitutiva. Poiché tuttavia comporta dei rischi per la salute, deve essere in ogni caso discussa con il medico.
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