Vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi di umore: la menopausa mette a dura prova corpo, mente e anima. In questa fase è importante percepire consapevolmente il proprio corpo per aiutarlo. Esistono rimedi casalinghi che contrastano i vari disturbi: la mezza età deve pur regalarci delle gioie.
Molte donne vivono la menopausa come un periodo di cambiamento in cui, a un certo punto, corpo e psiche danno segnali anomali. Alcune la vivono prima, altre dopo, altre con pochi o tanti sintomi. Comunque sia, più o meno alla soglia dei 40 anni ci siamo.
Teniamo ad ogni modo conto che quasi un terzo delle donne non manifesta alcun sintomo da menopausa e un altro terzo solo in modo moderato. Il rimanente terzo, invece, soffre di gravi disturbi, tanto che spesso ne risentono anche le persone vicine. Ma, in un modo o nell’altro, rimane un periodo in cui prendersi cura di sé è fondamentale, parliamo pur sempre di donne nella mezza età, ossia in una fase della vita preziosa che vogliono vivere al meglio – senza trascinarsi dietro un fardello pesante.
Nella vita di una donna la menopausa è il normale passaggio in una nuova fase biologica. Le ovaie iniziano a produrre meno ormoni sessuali, vale a dire meno estrogeni e progesterone. È il corpo che annuncia la menopausa, la fine dell’età fertile. Il periodo è costellato da varie fasi: con la perimenopausa arrivano i primi cicli irregolari seguiti dalla menopausa vera e propria che segna il momento dell’ultima mestruazione, mentre la postmenopausa è la fase in cui i livelli ormonali tornano lentamente a stabilizzarsi, per molte donne il periodo di un nuovo equilibrio.
Molte donne raccontano di disturbi che arrivano all’improvviso, di solito difficili da inquadrare e che coinvolgono sia il corpo che la mente. Così riferisce Rosa: «I disturbi del sonno e gli sbalzi di umore hanno inciso non poco sulla qualità della mia vita, tutto ad un tratto mi facevano male anche le ginocchia. E a volte non riuscivo quasi più a concentrarmi, era come se avessi la mente completamente annebbiata, un’esperienza davvero frustrante.»
Anche se colgono di sorpresa, si tratta di sintomi tipici di questa fase. Non solo le vampate di calore, gli accessi di sudorazione e i sintomi più disparati, fanno parte della gamma dei disturbi da cambiamento ormonale anche le depressioni umorali, il calo di libido e il cosiddetto «brain fog» (annebbiamento mentale).
Il cambiamento ormonale agisce su diversi punti del corpo femminile. La diminuzione del livello di estrogeni, ad esempio, fa fluttuare la temperatura interna: benvenute vampate di calore! Le oscillazioni ormonali incidono anche sul ciclo sonno-veglia. Ma non è solo la mancanza di sonno, il calo dei livelli ormonali può a sua volta influenzare l’equilibrio emotivo: sbalzi di umore, irritabilità, calo di libido e stati depressivi dell’umore sono le possibili conseguenze.
Un primo passo importante è riconoscere e inquadrare i sintomi. I disturbi legati alla menopausa sono di vario tipo e solitamente si manifestano in modo graduale. Spesso ci vuole del tempo prima che la donna si renda conto che i suoi sbalzi di umore, la spossatezza o i dolori diffusi sono dovuti al cambiamento ormonale in corso, e che tutto ciò è «normale». «Talvolta ho pensato che ci fosse qualcosa di sbagliato in me», racconta Rita. «Fin quando non ho visto l’elenco dei sintomi da menopausa, con mio grande sollievo perché ho capito che non ero io il problema.» Grazie a un’informazione corretta possiamo evitare di rimuginare e affrontare i disturbi più serenamente.
Questo il motivo per cui è saggio rivolgersi per tempo a uno specialista. Un consulto medico, oltre a escludere altre cause dei disturbi, fornisce chiarezza sui passi da compiere. La terapia ormonale è una possibile forma di trattamento. Ma non è un obbligo. «Molte donne dicono: no, gli ormoni non fanno per me», racconta la ginecologa Anja Wüest. «È legittimo. Ci sono anche metodi alternativi e rimedi erboristici che svolgono una funzione di supporto.»
Diciamo che alla fine la decisione spetta alla singola donna, è lei a decidere se intraprendere o meno una terapia ormonale. L’importante è che abbia un quadro chiaro delle possibili soluzioni, in modo tale da scegliere quella più adatta a lei. «Ciò non significa che uno esclude l’altro anzi, spesso combinare diversi approcci aiuta», così ancora la ginecologa.
Sono tanti gli approcci e i rimedi casalinghi per alleviare i tipici disturbi da menopausa in maniera naturale. Prima di farne uso è però opportuno consultarsi con la propria ginecologa. Ogni donna reagisce a modo suo e spesso si tratta di valutare e capire insieme il dosaggio e le combinazioni migliori.
Ecco alcuni consigli utili per contrastare i sintomi più comuni:
La tisana alla salvia è un rimedio casalingo collaudato contro la sudorazione. Si consiglia inoltre di indossare abiti leggeri e traspiranti. Molte donne hanno trovato sollievo da vampate di calore e altri disturbi con la cimicifuga racemos (in gocce o compresse).
L’olio di lavanda, un bagno caldo o qualche esercizio di rilassamento prima di andare a dormire sono rimedi naturali che favoriscono un sonno ristoratore. Anche la meditazione e gli esercizi di respirazione aiutano a prendere sonno e ne migliorano la qualità.
Gli effetti dell’iperico sono noti: risolleva l’umore e contrasta le forme leggere di depressione umorale. Praticare lo yoga, esercitare l’attenzione e concedersi delle piccole pause per prendersi cura di sé sono rimedi altrettanto utili per ritrovare l’equilibrio emotivo.
L’attività fisica è l’antidoto numero uno. Basta anche solo una passeggiata spedita per stimolare il flusso sanguigno cerebrale e, quindi, l’efficienza mentale.
I fitoestrogeni come i semi di lino (ad esempio nel müesli) e il trifoglio rosso (tisana, tintura o integratore alimentare) contengono estrogeni naturali in grado di bilanciare un poco i livelli ormonali e, di conseguenza, l’umore. Sono di aiuto anche i lubrificanti a base di acqua perché reidratano la mucosa vaginale, oltre a migliorare la qualità del rapporto sessuale.
La menopausa non è solo una fase di radicale cambiamento, offre anche svariate opportunità per prendersi cura di sé ed essere più consapevoli del proprio corpo. Spesso è il momento in cui scopriamo un nuovo senso di libertà assieme all’esigenza di stare bene. Non occorre cercare di cambiare tutto in una volta, basta anche solo procedere per piccoli passi.
Essere indulgenti verso se stesse, scegliere i giusti rimedi casalinghi e il supporto specialistico più adeguato consentono di affrontare bene la fase della menopausa e, addirittura, di viverla come qualcosa di prezioso. «La menopausa può essere uno dei periodi più belli della nostra vita, basta volersi bene e scoprirne i lati positivi», sottolinea la ginecologa Anja Wüest.
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