Tappetino, asana e co.: ecco cosa occorre sapere sullo yoga. Per avere maggiore flessibilità, forza e rilassamento.
Lo yoga è un antico insegnamento indiano. Non è solo una sequenza di esercizi, ma un percorso verso l'armonia di corpo, mente e anima. E chi oggi non desidera a volte la serenità interiore?
Non è una corsa di resistenza o una competizione, ma nemmeno un metodo di rilassamento esoterico. In una sessione di yoga, quasi tutti i muscoli del corpo sono attivati e rafforzati.
Già solo il saluto al sole può essere decisamente faticoso. Per molti asana (posizioni yoga) come per esempio quello del guerriero, si utilizza il peso del proprio corpo. E anche nella posizione del cane a testa in giù si possono sentire i propri muscoli accorciarsi.
In una lezione di yoga, sono completamente con me stessa. Quando mi concentro sugli esercizi, la mia mente si calma.
La colonna vertebrale è mobilizzata, il che può sciogliere tensioni e blocchi e favorire un gradevole allungamento del corpo con una schiena dritta. Si rafforza la consapevolezza del corpo e dei suoi bisogni. Elementi specifici di respirazione e rilassamento stimolano il sistema nervoso vegetativo, calmano la mente e riportano il corpo in equilibrio.
Rafforza la stabilità fisica e il senso dell’equilibrio
Piegamento in avanti, allungamento ottimale
Piegamento della schiena all’indietro, allunga l’addome e il bacino, rafforza le gambe e i glutei
Rafforza la muscolatura del tronco
Purifica i polmoni, rafforza il senso dell’equilibrio, previene le vene varicose e la stitichezza
Stimola il sistema nervoso, allunga i lati del corpo
Rafforza il corpo, aumenta la resistenza
Migliora la respirazione e la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza braccia e spalle
Allunga la colonna vertebrale, le cosce e le caviglie, riduce la fatica, le vertigini e il mal di testa
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Comodamente a casa, in una stanza d'albergo, nel parco, sulla spiaggia o in uno studio di yoga. Si può praticare lo yoga ovunque si possa respirare. La superficie dovrebbe essere piana; un tappetino o una coperta sono utili. Le consigliamo anche active365, l’app per la salute: motiva a migliorare la mobilità e la salute mentale. L'acqua è il suo elemento? Con il SUP yoga, sostituisce il tappetino da yoga con una tavola da stand up paddle, rafforzando così doppiamente la muscolatura profonda.
Una lezione di yoga dura da 1 a 1,5 ore. Si comincia con esercizi di respirazione e meditazione per calmarsi. Poi inizia la pratica vera e propria con i vari asana. Il rilassamento finale è la posizione del morto (Shavasana).
Hatha, Kundalini, Vinyasa? Non importa se pieno di energia, fluido, dolce, impegnativo o meditativo - ci sono molti stili di yoga. Per facilitarle l’inizio della pratica dello yoga, le presentiamo alcune delle forme più popolari. A proposito, hanno tutti una cosa in comune: usano gli stessi 84 principali asana. Ma non si deve preoccupare, non deve padroneggiarle tutte.
Vuole approfondire la sua pratica di yoga in uno studio? Consigliamo di iniziare con una lezione o un abbonamento di prova. Questo le permetterà di conoscere l'insegnante e lo stile.
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